毎日筋トレ？ 1週間の正しいトレーニングの組み方！
今回は
1週間のトレーニングの組み方
について紹介します。
こんな悩みがある方はいらっしゃいませんか？
・なかなかトレーニングを始められないまま、
時間だけが過ぎていく
時間だけが過ぎていく
・毎日トレーニングをしているけれど、
飛距離が伸びない
飛距離が伸びない
「さぁトレーニングを始めるぞ」
と意気込み、ジムに通い始めたあなた。
しかし、どのようにメニューを組んだらいいかわかりません。
体も大きくならず、飛距離も伸びない。
せっかくジム代を払ったけど、
行くのが嫌になってしまう。
行くのが嫌になってしまう。
そんなのは嫌ですよね？
こんな風になりたいですよね？
・トレーニングメニューを組み、
計画的にパワーアップし、試合で活躍する
計画的にパワーアップし、試合で活躍する
・シーズン中も計画的にトレーニングを行い、
怪我をしない体を手に入れる
怪我をしない体を手に入れる
大会に合わせて、トレーニングメニューを計画したあなた。
いざ大会になると、パワーアップした体で、ホームランを量産。
疲労を感じさせず、毎日の大活躍。
そんな選手になりたいですよね？
今回の記事はこんな方にオススメです！！
・トレーニングメニューの組み方が分からない人
・試合日程に調整してトレーニングを行いたい人
・効率よくトレーニングしたい人
という方は今回の内容を
参考にトレーニングメニューを見直してみましょう！
参考にトレーニングメニューを見直してみましょう！
本日は、1週間のトレーニングメニューの組み方について紹介します。
筋トレで筋肉に負荷を加えると、
筋肉を構成している筋繊維は裂傷を負い、
筋肉を構成している筋繊維は裂傷を負い、
一定期間の後に
「元よりも強く太く」
または
「元よりも引き締まり高密度に」回復します。
これを超回復といい、筋トレの基礎となる理論です。
部位分割トレーニングのプログラムを組む上で大切なのが、
筋肉同士の連動性と超回復期間を考慮して、
毎回のトレーニングが
「その日鍛えない筋肉に負荷がかからない」
ようにしていくことです。
①週3回の部位分割トレーニング
①週1回目 上半身の押す筋肉＋腹筋群
→大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・腹筋群
②週2回目 下半身の筋肉
→大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群・内転筋群
③週3回目 上半身の引く筋肉＋腹筋群
→広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・上腕二頭筋
初心者トレーニー向け質問コーナ！週に３回しかトレーニングできない場合の部位分けは？
②週2回の部位分割トレーニング
①週1回目 上半身の筋肉
→大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・上腕二頭筋
②週2回目 下半身の筋肉＋腹筋群
→大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群・内転筋群・腹筋群
週２回の筋トレで効率的な分割法は？効果的なのはメニューじゃない
③週4回の部位分割トレーニング
①週1回目 大胸筋＋腹筋群
→大胸筋・腹筋群
②週2回目 下半身の筋肉
→大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群・内転筋群
③週3回目 背筋群＋腹筋群
→広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・腹筋群
筋トレの頻度どのくらい行うのが理想？超回復とは？ 【初心者編】
今回は1週間のトレーニングメニューについて紹介しました。
野球選手は時期によってトレーニングの負荷を変えたいと思います。
そんな時は
重さを変える
やり方もありますが、
頻度を下げる
というやり方もあります。
重さを変える
やり方もありますが、
頻度を下げる
というやり方もあります。
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