プロテインはトレーニングした時だけ？ プロテインを摂るタイミングとは？
こんにちは！
ケイです。
今回はプロテインを摂るタイミングについてお伝えします。
こんな悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか？
・トレーニングをしているのに、なかなか体が大きくならない
・プロテインをたくさん買ったけど、いつ飲めばいいか分からず、
無駄金になってしまった
・プロテインを規則正しく飲むことができず、
プロテインを摂ること自体が続かない
トレーニングを長い間継続しているあなた。
しかし、なかなか体が大きくならず、
飛距離も伸びません。
きつい練習やトレーニングをしているのに結果が出ない、、
そんなのは嫌ですよね？
こんな風になりたいですよね？？
・正しくプロテインを摂ることで、体がどんどん大きくなる
・習慣化することができ、プロテインを摂ることが楽しくなる
プロテインを規則正しいタイミングで
摂るようになったあなた。
体はどんどん大きくなります。
プロテインを摂ること、トレーニングをすることが楽しくなり、
さらに体が大きくなります。
バッティングにも効果が見え始めます。
飛距離が伸び、ホームランを量産するようになるのです。
そんな選手になりたいですよね？
今回の記事はこんな方にオススメです
・プロテインを摂ることが続かない人
・プロテインを摂るタイミングが分からない人
・プロテインを摂っても効果をあまり感じない人
という方は
今回の内容を参考に
プロテインを摂るタイミングを見直してみましょう。
本日はプロテインを摂るタイミングについて紹介いたします。
たんぱく質の必要量について、
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、
成人だと体重1kgあたり1g
が、健康的な生活を送る上で最低限必要な量とされています。
つまり、特に運動をしていない一般人であれば、
体重1㎏あたり1gでこと足ります。
しかしながら、これはあくまでも特に運動していない一般人の話です。
競技パフォーマンスを上げたい
という皆様には、1gだと少し物足りないです。
目安として、
体重1㎏あたり2g程度摂取する
と良いと言われています。
私は現在、体重が75kgあるのですが、
1日に150gのタンパク質を摂ることを2年以上続けています。
体重は2年間で5kg以上増加しました。
前提として、たんぱく質は
一度に大量摂取しても体内で有効に使われません。
そのため、食事とプロテインパウダーを組み合わせて、
１日５～６回栄養補給することが、筋肉を発達させる秘訣です。
では、プロテインパウダーの摂取タイミングとしてはいつが良いのでしょう？
＊優先順位別に紹介いたします。
①トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）
まず筋肉が一番発達しやすいのは、
トレーニング直後の「ゴールデンタイム」
と呼ばれる時間に摂ることです。
このタイミングは
トレーニングによって刺激された筋肉が、
修復しようとして栄養を取りこみやすくなっているタイミングです。
血液中にたんぱく質が豊富に存在していれば、
身体作りを効率よく行えるということです。
トレーニング直後に消化吸収の早いプロテインパウダーを摂取すれば
「ゴールデンタイム」を逃しません。
このときには、吸収のはやい「ホエイプロテイン」が適しています。
②就寝前
また、就寝前のプロテイン摂取も、
ホルモンの分泌と就寝中は栄養補給ができないこと
を考えるとよいタイミングです。
この時には、
ゆっくり吸収される「カゼインプロテイン」
がよいです。
③間食
一般に食事と食事の間や、
食事とトレーニング直後のプロテインとの間に
時間が空いてしまうときには、
筋肉の分解を防ぐために間食として
トレーニング開始１時間前ごろにプロテインを追加すると良いでしょう。
今回はプロテインの摂取するタイミングを紹介させていただきました。
しかし、その前に体重1㎏あたり2g程度摂ることが大事だと思います。
優先順位は大事にしつつ、まずは量を確保しましょう！！
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