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身長165㎝・体重60㎏の小柄な控え選手が、3か月でホームランを量産する方法

体が小さくてもホームランは打てる! 瞬発力を鍛えて、スイングスピードを上げよう!

今回はクイックリフトトレーニンについて紹介します。

 

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・体が小さいからホームランを打つことを諦めている


・体の使い方が下手で、なかなか飛距離が伸びない


・筋肉がついて、体が重くなり、体のキレがなくなってしまう

 

 


レーニングを続け、筋肉がつき、体重も増えてきたあなた。


しかし、何故かスイングが鈍いです。


重い重さでトレーニングをしすぎて、体のキレがなくなっていたのです。


改善策がわからず、ますます打てなくなっていきます。


そんなのは嫌ですよね?

 

 

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・体の使い方が自然と身につき、飛距離が伸びていく


・体が小さくても、体が大きい選手よりも打球が飛ぶ


・瞬発力が向上し、スイングスピードが上がる

 


今回紹介する

クイックリフトトレーニンを続け、瞬発力が上がったあなた。


どんなに球が速い投手でも、変化球が鋭い投手でも、

キレのあるスイングで、対応することができます。


チームが負けそうな時でも
チームメイトはあなたなら打ってくれると信じています。


そんな選手になりたいですよね?

 

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・体は小さいけど、飛距離を伸ばしたい選手


・スイングスピードを上げたい選手


・瞬発力を高めたい選手


という方は、
今回の内容を参考に
クイックリフトトレーニンをやってみましょう!

 


本日はクイックリフトトレーニンについて紹介します。


クイックリフトトレーニングとは、

筋トレを行う際ゆっくりとした動作でトレーニングをする方法です。

 

筋肉の調整瞬間的な筋力UPが期待できます。

 

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スポーツを上手くなるコツの一つとして


反動動作を利用すること

が挙げられます。

 

 

 

反動動作の例

・しゃがんでる状態から反動を使わずに垂直跳びする

・立っている状態から
 しゃがみこみと腕振りの反動を利用して垂直跳びをする

この二つを比べた時

後者の方が高く飛べるということがあります。

 

 

・瞬時に大きな力を出すことが出来る

・あまり体力を消耗せずに動作を行える


反動動作を上手に利用することが
スポーツ上達の要因の一つになるかと思います。

 

 

 

また、筋トレで反動や他の筋肉を利用して、

重りを持ち上げることをチーティングといいます。

 

基本的に、筋肥大を目的としたトレーニングの場合は

反動動作を利用して
レーニングをすることはあまり行いません。

 

しかし、スポーツをやっていて筋トレをする場合には

始めから反動を使ってトレーニングをするのはありだと考えます。

 

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反動を使ったトレーニングでは、

筋肥大という効果はあまり見込めませんが、

筋肉の収縮様式としてはスポーツに近いので

実戦的なトレーニングになると考えています。

 

 

 

それでは、クイックリフトトレーニングについて紹介していきます。

 

今回は3つ紹介させていただきます。


①ハイクリーン(3〜5回3セット)

 

参考動画

 

(やり方)


・脚を肩幅に開き、腕は肩幅よりも広く広げる

・姿勢を整えて、脚に沿わせてバーを引き上げます。

・バーが膝を通過すれば、
 地面を蹴ってその反動で一気にバーを引き上げます。

・肘を前に突き出してバーベルをキャッチし、
 バーを肩の前に乗せます。


②クリーン&ジャーク(3〜5回3セット)

 

参考動画

 

(やり方)

 

・バーベルを腰幅で握り、床にしゃがみ込む


・地面を蹴りながら、爆発的に立ち上がり、
 バーベルを跳ね上げる


・手首を返して、肩の前でバーベルをキャッチ


・キャッチしたバーベルを全身の力を使って押し上げながら、
 バーベルの下に潜り込む


*こちらの種目はまず専門家指導のもとで、

 フォームを身につけるようにしてください。

 

③バーベルスナッチ(3〜5回3セット)

 

参考動画

 

 (やり方)

 

・バーベルを肩幅の2倍ほどで握り、床にしゃがみ込む


・地面を蹴りながら、爆発的に立ち上がり、

 バーベルを跳ね上げる


・バーベルが落下する前に素早く下に潜り込み、

 勢いを受け止める


・バーベルを支えたまま立ち上がる


*上記クリーン&ジャークと同様、

専門家指導のもとでフォームを身につけるようにしてください。

 

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今回はクイックリフトトレーニンの紹介をいたしました。


クイックリフトは効果が絶大である一方で、

フォームをしっかりと確認しなければ、
怪我をしてしまいます。

 


まずは、動画を見て、イメージを高めてから、行いましょう!

 

 

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