疲労感が抜けない？？そんな方は、食事メニューを見直してみよう！
今回は
野球選手の食事メニューについて紹介します。
こんな悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか？
・試合の時に力が出なくて、
結果が残せない
結果が残せない
・疲労が溜まってしまい、
最高のパフォーマンスができない
最高のパフォーマンスができない
トレーニングに懸命に取り組んでいるあなた。
チームメイトからは
と噂されています。
しかし、トレーニングはやっと重量が上がってきたので、
辞めたくないですよね？
辞めたくないですよね？
こんな風になりたいですよね？
・常に体の調子が良い状態で、
試合を迎えるので、活躍できる
試合を迎えるので、活躍できる
・トレーニングした分だけ体がでかくなり、
飛距離も伸びる
飛距離も伸びる
・試合の時に、空腹になることがないので、
最高のパフォーマンスをすることができ、活躍できる
最高のパフォーマンスをすることができ、活躍できる
トレーニングも練習にも、
本気で取り組んでいるあなた。
本気で取り組んでいるあなた。
チームメイトに
「あいつの体力はどこから湧いているんだ」
と羨ましがられるようになります。
そして、トレーニングと練習の継続が身を結び、
試合でどんどん活躍できるようになるあなた。
試合でどんどん活躍できるようになるあなた。
レギュラーを獲得し、チームの中心選手になります。
そんな野球選手になりたいですよね？
今回の記事はこんな方にオススメです。
・体重が増えなくて悩んでる人
・トレーニングの効果があまり出ない人
・練習や試合の時にお腹が空いてしまう人
という方は今回の内容を参考に
食事メニューについて見直してみましょう！
食事メニューについて見直してみましょう！
本日は、野球選手の食事メニューについてお伝えします。
タンパク質
体重を増やすとなると、
「白ご飯をたくさん食べろ。水で流し込め！！」
と言われませんでしたか？
しかし、残念ながらそれだけでは
必要な栄養を摂れていないので、
必要な栄養を摂れていないので、
脂肪が付きやすく、筋肉がつきにくいです。
食事にも新たな科学的理論が浸透しつつある現代では、
食事療法士や栄養士のアドバイスに基づいた「食育」を考慮し、
量だけでなく質を追求するケースも見られたす。
野球選手の食育の新たなあり方が
模索される時代になったと言えます。
模索される時代になったと言えます。
野球選手は、プレー内容として瞬発力系の動きに特徴があります。
瞬発力は筋肉の収縮がカギを握ります。
つまり、食事の観点からは
筋肉繊維の元となる栄養摂取が大切ということです。
↓↓
筋肉の発達を促す栄養素はタンパク質です。
いわゆる「魚・肉・卵」にはタンパク質が多く含まれています。
ただし、体にとって過度なタンパク質摂取は
脂肪分の摂り過ぎを招く恐れもあるので注意が必要です。
卵や牛乳、鶏肉のささ身、植物性タンパク質の大豆などを
上手に摂取することで、
脂肪分を控えながらタンパク質を補うことができます。
炭水化物
練習や試合の前後には力の源になる
炭水化物の摂取が効果的です。
お米やパンには炭水化物が多く含まれているので、
朝食でしっかり補給する習慣をつけましょう。
トレーニング中などであまり時間がない時は、
バナナやレモンのハチミツ漬けなどで
糖質による炭水化物を補給できます。
糖質は激しい運動の後に
回復効果を発揮する栄養素でもあるので、
負荷のかかる練習や試合の後には
糖質を摂取する習慣をつけるのも良いでしょう。
【田中将大投手】
【ダルビッシュ投手】
まずは、あなたの1日の食事メニューを管理するところから始めてください。
普段どんな風に栄養をとっているのか分かるだけで、
少しずつ気を使うようになってきます。
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