筋トレ効果倍増！！ 最低限摂るべきサプリメントとは？
今回は、
最低限摂るべきサプリメントについて紹介します。
普段サプリメントを取っていますか？
サプリメントは、
足りていない必要な栄養素を積極的に摂取するための食品のことです。
アスリートは、一般の方に比べて全体的に必要な栄養素が多いです。
さらに外出先で完璧な栄養バランスのとれた食事を
確保するのが難しい場合もあります。
そういった場合にサプリメントは効果を発揮します。
パフォーマンスアップやカラダ作りに上手に利用してください。
筋トレをするにあたって、なかなか効果が出ないと嫌になってきますよね。
こんな悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか？
・筋トレをしているけれど、いまいち効果を実感できない
・重要ではないサプリメントに、お金を使ってしまう
・疲労が溜まり、野球の練習が疎かになる
トレーニングを続けて2週間。
結構追い込んでいるはずなのに、体はちっとも大きくならない。
ましてや、筋トレを激しくやっているせいで、
疲労が溜まり、野球の練習に支障が出ている。
効果も出なくて、野球にも影響を及ぼすなら
筋トレを辞めてしまおうかな。
せっかく今まで続けてきたのに、もったいないですよね。
こんな風になりたいですよね！？
・必要最低限のサプリメントで、効率良くパワーアップし、
飛距離が伸びる
・トレーニングの効果が出るようになり、
成長を感じることができるので、ポジティブ思考になれる
・サプリメントを摂ることで食生活にも気をつけるようになり、
体が大きくなる
サプリメントを摂りながら、トレーニングを続けていたら、
気がついたらあなたはチームで1番体格が良い選手に！
練習や試合で、簡単に打球が飛ぶように。
監督やチームメイトが
「あいつ飛距離伸びたな。スタメンの〇〇よりいいんじゃないかな」
と噂しています。
そして、ある日の試合、今まで控え選手だったあなたが、
スタメンに抜擢されます。
その試合で、ホームランを打って、その後はレギュラーに定着。
野球をするならスタメンで試合に出場したいですよね。
今回の記事はこんな方にオススメです！！
・筋トレによる疲労をなるべく溜めたくない
・筋トレの効果を最大限にしたい
・サプリメントを摂りたいけど、あまりお金がない
という方は今回の内容を参考にして、
是非サプリメントを摂取してトレーニング効果を高めてください。
必要最低限のサプリメントについて
サプリメントはたくさんあるのですが、
その中でも必ず摂った方が良いものをリストアップしました。
筋トレを行う上では、ジムで行うにしても自宅で行うにしても、
高い集中力とパワーを発揮しないといけません。
気分が乗らなかったり筋肉の調子が優れないと、
筋肉をうまく刺激することができず、思うように筋肉を鍛えることができません。
そこで今回は、
筋トレでのパフォーマンスアップが期待できる
サプリメントについて紹介します。
トレーニングの質が上がれば、それだけ筋肉を付けやすくなり、
それにより周囲の注目度も一気に増します。
日々高いモチベーションとパワーを発揮してトレーニングを行うことで、
自分にも自信がついてきまし、
それがポジティブなあなたへと変身させてくれます。
それでは、サプリメントを紹介していきます。
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BCAA
まず、トレーニング中に確実に摂取したい
サプリメントとしてBCAAがあります。
これは、分岐鎖アミノ酸のことであり、
必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンを取り出たもので、
様々なメリットをもたらしてくれます。
①トレーニング中の集中力維持効果。
BCAAを摂取することでこのトリプトファンを抑制することができ、
激しいトレーニングでも高い集中力を維持できるようになります。
②筋肉の分解抑制効果。
筋トレを行うとエネルギーが徐々に消費されていきます。
しかし、激しい運動を行うことで
やむを得ず筋肉をアミノ酸に分解してそれをエネルギーにしてしまいます。
BCAAを摂取しておけば、この分解を抑制することが出来ますので、
筋肉が小さくなる心配もありません。
その他、筋肉を合成する作用や、疲労の回復を早める効果もありますので、
是非トレーニング中には摂取してみるといいでしょう。
個人的なオススメは、エックステンドのマンゴー味です。
めちゃ美味しいです。
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トレーニングをするにあたり、プロテインの摂取は欠かせません。
一般的に言われていることとして、
トレーニング後の30分以内
いわゆるゴールデンタイムにプロテインを摂取することが推奨されています。
（最近はトレーニング前に飲むことも重要という研究もある）
→以下をご覧ください
しかしあまりにハードなトレーニングを行った後では、
胃や腸も疲れていますので、消化機能が低下している可能性もあります。
そこで、トレーニング直後にはBCAAを飲み、
少し落ち着いたところでプロテインを飲むという流れするのがいいでしょう。
ちなみにトレーニング後は
素早く吸収されるプロテインを摂取することが望ましいので、
ホエイプロテインを摂取しましょう。
・マルトデキストリン
＊プロテインは
糖質と一緒に摂取するとより吸収効率が高まりますので、
マルトデキストリンを使用するというのもいいでしょう。
また、トレーニング中のエネルギーにもなるので、
BCAAと混ぜて飲むのもオススメです。
何から摂っていいかわからない方は、
まずは、プロテインを買ってみましょう。
何度も出てきましたが、オススメはやはりマイプロテインです。
安価で、味の種類も豊富なので、
サプリメントを摂ることが楽しくなると思います。
今回は本当に基礎の基礎のサプリメントについてお伝えしました。
その他に私が実際に摂っているサプリメント
（EAA、亜鉛、クレアルカリン、フィッシュオイル、
ビタミンC、マルチビタミンなど）
に関しては、LINE@にて紹介しています。
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